wegle przed

Witam chciałem przedstawić nowo ułożoną dietę do oceny. Wiek-26 lat Waga-78 Wzrost-173 CEL-MASA Aktywność: -5 razy w tygodniu trening siłowy -2 razy w tygodniu aeroby No to zaczynamy Moje zapotrzebowanie: 3800 kcal Białko 30% (225g) (3g na kilogram) Węglowodany 60% (450g) (6g na kilogram) Tłuszcze 10% (75g) (1g na kilogram) Teraz do rzeczy [...]

[...] treningowy : redukcja Staż treningowy na słowni : od wrzesnia 2010 Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu profesjonalna siłownia Dieta : Trzymam miche i utnę wegle drastycznej diety nie jestem w stanie trzymac ponieważ jestem na utrzmaniu rodziców + szkoła Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : ACTIVLAB BCAA [...]

[...] posilkami jeszcze 1 porcja wpi/wpc w dt odrazu po treningu . Czasem jakis posilek zamieniam bo jem na miescie ale zazwyczaj jest to jakis fast food duzo miecha niezdrowe wegle ;/ czasem owoc jakis banan / kiwi / ananas Z witamin to juz mowilem vita-miner 1 tab rano , i ten cynk 2 tabsy zincasu , no i ten mg ale tak jak mowisz nie traktuje go [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: cepoka PŁEĆ: m WIEK: 22 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 99 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 43 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 66 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

Martwy Ciąg: T1 = 80x5 / 80x5 / 80x5 / 80x5 T2 = 85x5 / 85x5 / 85x5 / 85x5 Podciąganie na drążku nachwytem, szerokość lekko więcej jak barki: T1 = 4 / 3 / 4 / 4 T2 = 7 / 6 / 5 / 3 Wiosło hantlą: T1 = 34x5 / 34x5 / 34x5 / 34x5 T2 = 36.5x5 / 36.5x5 / 36.5x5 / 36.5x5 Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc: T1 = 32.5x5 / 37.5x5 / 37.5x5 T2 = 40x5 / [...]

Jimi-Page , ja nie miałem tłuszczu ^^ , ja byłem zalany.... ty chyba człowieku nie widziałeś moich zdjęć przed treningiem..... ważyłem 76kg, a teraz ważę 63kg..... A po za tym , moi koledzy wyglądają świetnie ,bo nie odstaję im dolna część brzucha przez koszulkę ,a mi tak , ale za to ja mam od nich większą i bardziej umięśnioną klatę , brzuch i [...]

[...] panierki, łosoś wędzony np na kanapki nie wymaga przygotowania. "W dzien nie treningowy beda 4 posilki a posilek przedtreningowy i po treningowy zlacze w jeden i odetne wegle ok? " co ? Przed treningiem posiłek ----- trening ----- po treningu posiłek - oba posiłku duże, białko ze zwierząt oraz węgle, WPC możesz zaraz po treningu ale [...]

30.05.2011 TRENING BICEPS: Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 6x45/8x45/10x40/12x35 Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną leżąc przodem na oparciu ławki skośnej 8x30/10x30/12x25/12x25 Unoszenie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 10x12,5/12x10/15x7,5 Oczko "21" 1x20 2x15 TRICEPS: Wyciskanie sztangi leżąc (chwyt wąski) [...]

jestem na redukcji, w dni treningowe daje węgle przed jak i po treningu (paczka ryżu), jak to ma wyglądać w dnt akurat wypada to niedzila że nei robie ani siłowego ani aerobów więc węgle majabyć tylo w porannym posiłku a resta posiłkiów białkowych.? dodam ze jeżeli w dnt dam tyko z rana to wyjdzie że 1g ww /kg w dnt , w dt daje 3,6g ww/kg stpniowo [...]

oliwa nie koniecznie ani przed ani po treningu ew. odrobine albo jesli masz dostep to mct - choc tez nie koneicznie bo ida wegle bcaa to glownie antykatabolik! wiec opcja przed - tuz przed ew. jelsi masz proch to popijanie w trakcie treningu jesli masz kapsy - to lyknij tuz przed wyjsciem na trening 10kaps - 10g - tak sie przyjelo bo tyle mniej [...]

Mam pytanko po treningu pije bialko(izolat)+wegle jest sens do tego dodawac BCAA(bo akurat posiadam) czy lepiej dokupic czysta leucyne?? I jak juz brac leucyne to przed i potreningu?? Zmieniony przez - Skibeks w dniu 2011-05-31 21:41:32

[...] Bieganie srednio polecam bo to dosc kataboliczna odmiana treningu tlenowego jest. po treningu rowerek bylby ok. Albo biegaj w dni nietreningowe- tez fajna opcja. H-drol naprawde bardzo ladnie moze wyciac gdy pilnujemy diety. U mnie najlepiej sie sprawdza wegle w dol tluszcz w gore. bierz 10g przed treningiem bcaa po treningu 20 i bedzie pieknie.

tą mąke chcesz jeść )))) przed treningiem daj kasze albo ryz brazowy (nie mieszaj i nie dawaj białego) potreningowy to żart roku ten o 19:30 tu ma byc mięcho/ryba+ węgle na kolacje owsiane????? tunczyk w oleju - do śmieci na noc kazeina/półtłusty+ oliwa

wole sie posluchac fachowcow, niz potem zalowac, ze kase w bloto wyrzucilem ;) wiec wegle dam w porze sniadaniowej i obiadowej. taka jedna refleksja. wiem, ze to zalezy od organizmu czlowieka itd, ale jeden znajomy z silki walil tescia co 3 dzien. diete mial ulozona z duza iloscia bialka a mala wegli. efekty mial przed dwa miesiace lepsze niz ja [...]

Cześć! Ostatnio byłem chory, grypa żołądkowa - ogólnie przerąbana sprawa. 2 dni nic nie zjadłem, ale ... wyglądałem pierwszy raz w życiu (w mojej ocenie) idealnie. Moje pytanie przed wyjazdem na wakacje nad morze - czy nie sądzicie, żeby 2 dni przed wyjazdem, odciąc kompletnie węgle (nie robić tego stopniowo tylko z dnia na dzień) ? Białko i [...]

"ja spotkałem sie z tezą nawet że najlepiej sie rośnie przy 2.2g białka i wystarczy " i to chyba prawda. U mnie max bialka na kg ciala to 2 g. Nigdy wiecej, za to u mnie podstawa są węgle a potem dopiero bialko. Ja mam prosta diete a kazdy mi mowi ze rosne caly czas mimo ze ssa bralem 2 lata temu i to tylko 7 apmulek omy. Rano Mleko+100 [...]

after blast musi byc tylko po treningu bo jest tylko 30porcji reszta ma ok 50-70 wiec tak musi zlozyc aby styklo mu na te ~60dni wegle po treningu moze spozyc spokojnie w postaci owocoof! 2banany/rodzynki i jest to samo co odzywka tu z reszta co wybirzez bedzie dobrze czy da te wegle - energy blast nox - przed treningiem czy na treningu - czy po [...]

od razy sorry ,że tak takie opóźnienie, ale chciałem zobaczyć jakie odczucia też będą po odstawieniu i przez te blisko 2 tygodnie regenaracja i chęci do treningów się nie zmieniły , może suple ziółka jeszcze działają ;) zdjęcia są oczywiście robione po zakończeniu brania etracenu i inhr Śmiało mogę powiedzieć, że wyszedł mi recomp tak jak [...]

[...] wypić szejka białkowego (jest lekki, nie zamuli i nie spowoduje dyskomfortu). nie napisales tylko co to za trening. jesli silowy- to wtedy wrzuc na godzine wczesniej białko+ wegle zlozone (ryz, owsianka, kasza). jesli to aero/trening domatora w postaci jakichś cwiczen- bialko wystarczy. po treningu jesz normalny posilek: węgle+ bialko dorzuc [...]

[...] rowno w kazdym posilku, weglami manipuluj poprostu. czasami wyliczanie btw nie sprawdza sie i tyle. w dni bez treningu rozloz pule na wszystkie posilki procz wieczornego , (chociaz ja jestem endo i jem wegle na noc rano samo bialko i tluszcze.) jak trenujesz wegle rano , przed i po treningu. Zmieniony przez - Joy w dniu 2011-05-31 00:10:30